10 Tips Menjaga Kesehatan Mata agar Tetap Jernih dan Sehat

Mata adalah salah satu pancaindra terpenting yang membantu kita melihat dan menikmati dunia. Namun, banyak dari kita sering mengabaikan kesehatannya. Paparan layar gadget, kurang istirahat, serta pola makan yang tidak seimbang dapat memengaruhi fungsi mata. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mulai memperhatikan kesehatan mata sejak dini.

Tips Menjaga Kesehatan Mata

Berikut ini adalah 10 tips menjaga kesehatan mata yang bisa kamu terapkan dalam kehidupan sehari-hari:

1. Terapkan Aturan 20-20-20

Jika kamu sering bekerja di depan layar komputer atau menggunakan gadget dalam waktu lama, terapkan teknik sederhana yang dikenal dengan aturan 20-20-20. Caranya, setiap 20 menit, istirahatkan mata dengan melihat objek yang berjarak sekitar 6 meter selama 20 detik. Langkah ini membantu mengurangi ketegangan dan menjaga mata tetap segar.Tips ini sangat efektif untuk mengurangi ketegangan mata akibat menatap layar terlalu lama.

2. Pastikan Pencahayaan yang Cukup

Membaca atau bekerja di tempat yang terlalu gelap atau terang bisa membuat mata cepat lelah. Gunakan pencahayaan yang pas agar mata tidak bekerja terlalu keras.

3. Batasi Waktu Menatap Layar

Layar digital memancarkan cahaya biru yang bisa merusak retina jika terpapar terlalu lama. Usahakan untuk tidak menatap layar secara terus-menerus, dan gunakan fitur mode gelap atau filter cahaya biru jika perlu.

4. Jaga Jarak Aman dengan Layar

Jarak ideal antara mata dan layar komputer adalah sekitar 50–70 cm, dengan posisi layar sedikit lebih rendah dari mata. Dengan cara ini, kamu bisa meminimalkan stres pada mata dan menghindari nyeri leher akibat posisi yang tidak ideal.

5. Gunakan Kacamata Anti Radiasi

Jika kamu sering bekerja di depan komputer, pertimbangkan untuk menggunakan kacamata anti-blue light. Lensa khusus ini membantu menyaring cahaya biru dan melindungi mata dari kerusakan jangka panjang.

6. Konsumsi Makanan Sehat untuk Mata

Ada beberapa jenis makanan yang terbukti bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata. Di antaranya adalah:

Wortel, bayam, brokoli (kaya vitamin A)

Ikan salmon dan tuna (mengandung omega-3)

Telur serta aneka kacang-kacangan merupakan sumber lutein dan vitamin E, dua nutrisi penting yang berperan dalam menjaga kesehatan retina dan melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas.

Menjaga asupan nutrisi yang seimbang berperan besar dalam mendukung kesehatan mata dan mempertahankan fungsi penglihatan secara optimal.

7. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Dehidrasi dapat menyebabkan mata menjadi kering. Pastikan kamu minum air putih yang cukup setiap hari, idealnya 8 gelas atau lebih, tergantung aktivitasmu.

8. Hindari Mengucek Mata

Mengucek mata bisa menyebabkan iritasi, bahkan infeksi, terutama jika tangan tidak bersih. Jika mata terasa gatal atau kering, gunakan tetes mata atau cuci dengan air bersih.

9. Gunakan Kacamata Hitam saat berada di Luar Ruangan

Sinar UV (Ultraviolet) dari matahari dapat merusak retina dan menyebabkan mata katarak. Gunakan kacamata hitam yang memiliki perlindungan UV saat beraktivitas di luar ruangan, terutama di siang hari.

10. Lakukan Pemeriksaan Mata Secara Berkala

Meskipun tidak ada keluhan, sangat disarankan untuk memeriksakan mata ke dokter mata minimal setahun sekali, terutama jika kamu sudah memakai kacamata atau berusia di atas 40 tahun.

Kesimpulan

Menjaga kesehatan mata tidak harus sulit. Dengan menerapkan kebiasaan yang baik, konsumsi makanan bergizi, dan mengurangi paparan layar, kamu bisa menjaga penglihatan tetap jernih hingga tua nanti. Jangan tunggu sampai ada keluhan—rawat matamu mulai sekarang!

Referensi:

Dilansir dari berbagai sumber.